В настоящее время огромную популярность среди спортсменов приобрели препараты, включающие такое вещество, как цитруллин. Препарат улучшает работоспособность организма, улучшает кровоснабжение мышц, ускоряет восстановление его основных функций, тем самым повышает эффективность физических тренировок.
Цитруллин – аминокислота, которая не входит в состав строительных белков организма человека, но играет исключительную роль в цикле обмена мочевины, в частности обезвреживает аммиак, повреждающий клетки печени.
Цитруллин выполняет ряд физиологических функций:
- Улучшает периферическое кровообращение в тканях организма.
- Способствует нормализации обмена веществ.
- Способствует активации неспецифических защитных факторов организма.
- Обеспечивает естественную выработку организмом аминокислоты аргинин, которая помогает накачивать мышцы питательными веществами, кровью, кислородом и гормонами, делая их больше и крепче.
- Стимулирует иммунную систему.
- Выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и фосфоркреатина после тренировок.
- Поддерживает азотистый баланс, а значит и мышечный рост.
Цитруллин находится в печени, а также содержится в коже человека, нервных оболочках, волосах.
Цитруллин в спорте
Цитруллин нашел свое применение в спортивной сфере, в качестве активной добавки. Выпускается в виде цитруллина малат (лат. Citrulline malate). Как говорилось ранее, данная аминокислота принимает участие в реакциях утилизации мочевины, удаляя из организма не только мочевину, но и молочную кислоту. Эти токсины образуются при повышенной физической нагрузке, реакций катаболизма и белкового обмена, они тормозят восстановительные процессы после тренировки, тем самым понижая выносливость и результаты спортсмена.
Также, благодаря современным исследованиям, было установлено, что цитруллин способен положительно влиять на синтез соматотропина (гормона роста), креатина и инсулина, так как в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую, то цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину.
При этом было обнаружено, что уровень аденозинтрифосфата (АТФ) повышается на 34% при приеме всего 6 г цитруллина. Кроме того, после выполнения физической нагрузки повышается концентрация фосфокреатинана на 20%, а мышечное утомление снижается.
Без сомнения, цитруллин малат является сильным энергетиком, который делает тренировки более интенсивными, улучшает результаты в силовых видах спорта и активно ускоряет восстановительные процессы в организме. Это делает цитруллин незаменимым и в аэробных видах спорта — в беге, плавании и подобных дисциплинах, т.к. быстро восстанавливает силы спортсмена и не дает развиться эффекту перетренированности.
Первые проявления приема цитруллина ощущаются уже на 3–4 сутки приема, но наиболее выраженный эффект наступает на 15 сутки приема. Рекомендованная продолжительность приема препарата — 1–2 месяца, в зависимости от количества и интенсивности тренировок.
Аминокислота цитруллин ощутимо повышает усвоение аргинина организмом, поэтому сочетание аргинина и цитруллина является оптимальным вариантом.
Способ применения
Принимать цитруллин на голодный желудок за 20–30 минут до физической нагрузки. Возможен прием дополнительной дозы препарата утром и перед сном, что в некоторых случаях позволяет достичь большего эффекта от приема препарата.
Рекомендуемые дозы
6 г цитруллина в сутки — это минимальная эффективная доза. Для получения значительно лучших результатов возможен прием цитруллина до 18 г в сутки. Внимательно изучайте состав спортивных добавок, т.к. во многих добавках используется слишком малая доза, не оказывающая должного эффекта.
Побочные эффекты
Цитруллин практически не обладает побочными эффектами. Возможны неприятные ощущения в области желудка в первые дни приема.
Сочетание с другими препаратами
Эффект синергизма проявляется при комбинировании цитруллина с некоторыми добавками:
- Креатин — увеличивает рост мышц и силу.
- Аргинин — обеспечивает организм оксидом азота (NO), который стимулирует расширение сосудов и возникновение пампинга.
- Карнозин — редуцирует негативное влияние окислительных процессов на мышцы, буферизирует молочную кислоту, увеличивая анаэробный порог.
- L-карнитин — метаболизирует липиды, увеличивая синтез АТФ, оказывает положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
- Цинк и витамины группы B — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах.
Спортивное питания, включающее цитруллин
- NO Shotgun от VPX
- Xtend от SciVation
- SuperPump250 от Gaspari Nutrition
- NO-Xplode от BSN
- Nano Vapor от MuscleTech??
Для достижения эффектов, характерных для цитруллина, при приеме вышеуказанных добавок, следует ознакомиться с количеством содержащегося в них препарата (в граммах). Также следует определить дозу цитруллина в разовой порции добавки. При приеме препарата в количестве менее 6 г в сутки, положительный эффект может не определяться.
