- 2012-10-09
- Отзывы : 0
- Просмотров: 13799
Вертикальная тяга гантелей к груди
| Упражнение | |
| Целевые мышцы | Трапеции |
| Вид упражнения | Силовое |
| Дополнительные мышцы | Бицепс, Плечи |
| Тип оборудования | Гантели |
| Тип усилия | Тяга |
| Уровень сложности | Начинающий |
Вертикальная тяга гантелей к груди — техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз как это показано на рисунке. Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
- При помощи плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
- На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.
Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того, есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений.
